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땀을 많이 흘리면 혈액에서 수분이 빠져나가 혈액 농도가 짙어지고, 짙어진 혈액이 굳어 혈전이 생성되기 쉽습니다. 혈전은 혈관을 막아 뇌졸중, 퇴출혈이나 심근경색, 동맥경화 같은 심뇌혈관 질환을 일으킬 수 있습니다. 여름에 심뇌혈관 질환을 예방하려면 평소 물을 충분히 마시면 혈관 건강에 도움이 됩니다.
심뇌혈관질환을 유발하는 고위험요인
고혈압, 당뇨, 고콜레스테롤, 비만, 운동부족, 유전, 흡연 및 과도한 음주
자가진단법
심근경색 증상 자가진단법
- 가슴이 싸하면서 진땀이 난다.
- 명치나 턱 끝이 저리는 것처럼 아프다.
- 숨쉬기 힘들다.
- 토하고 싶은 기분이 계속 든다.
- 살짝만 움직여도 흉통이 느껴진다.
- 체한 것처럼 속이 답답하고 메스껍다.
- 가슴을 쥐어짜는 듯한 고통이 있다.
- 가슴 중앙에 전반적인 통증이 있다.
뇌졸중 증상 자가진단법
- 원인을 알 수 없는 두통이 갑자기 나타난다.
- 눈앞을 가리듯 한쪽 시야가 어두워진다.
- 얼굴 한쪽이 마비가 와서 움직이지 않는다.
- 어지러움이 심하여 일어나 서 있거나 걷기 어렵다.
- 몸이 한쪽으로 기울어져 중심을 잡기 힘들다.
- 몸의 감각이 둔한 것 같은 느낌이 자주 든다.
- 갑자기 말을 하기 어렵거나 알아듣기 어려워진다.
- 두통이 너무 심하여 일상생활을 제대로 하기 어렵다.
심장혈관질환과 뇌혈관질환 증상 체크리스트 자가 진단을 통해 건강을 확인하고 이상 시 병원에 방문하여 진료를 받아 주세요.
심뇌혈관질환 9대 예방수칙
1. 담배를 피우지 않습니다.
금연 후 1년만 지나도 심뇌혈관질환 발병가능성이 절반으로 줄어듭니다. 당뇨병 흡연자는 합병증 발생 위험성이 더 높습니다.(간접흡연 포함) 전자 담배도 안전하다는 근거가 없으니 피우지 않습니다.
2. 술은 가급적 마시지 않습니다.
고위험 음주자 비율은 여전히 높습니다. 과도한 음주는 부정맥, 심근병증, 뇌졸중 위험을 높입니다.
3. 적당량 음식을 규칙적으로, 골고루, 짜지 않게! 통곡물, 채소, 콩, 생선을 충분히 섭취합니다.
성인 대다수가 만성질환 위험감소를 위한 소금 섭취기준보다 많이 섭취합니다. 짜게 먹으면 혈압이 높아져 심뇌혈관질환의 발생 악화 원인이 됩니다.
4. 규칙적으로 매일 30분 이상 운동하고 오래 앉아서 생활하는 시간을 줄입니다.
주 5일 하루 30분 이상의 유산소 근력 운동은 발병 위험성을 감소시킵니다. 짧게 여러 번 해도 하루 30분 이상 운동하면 효과가 있습니다. 고혈압, 당뇨병, 이상지질혈증 환자, 흡연자는 무리한 운동보다 꾸준한 운동이 필요합니다.
5. 적정한 체중과 허리둘레를 유지합니다.
비만(특히, 복부비만)은 심뇌혈관질환 발생률과 사망률을 높입니다. 체질량지수 25kg/㎡ 이상이면 고혈압, 당뇨병, 이상지질혈증 위험성이 증가합니다. 소아 청소년 비만은 성인 비만으로 이어지기 쉬우니 적극적으로 대처합니다.
6. 스트레스를 잘 관리하여 즐거운 마음으로 생활합니다.
스트레스로 혈압이 상승하면 부정맥, 동맥경화 위험성이 높아집니다. 스트레스로 인한 흡연, 음주, 폭식 등도 심뇌혈관질환의 위험요인입니다. 우울증도 신체활동 감소, 비만, 흡연 등으로 이어져 고혈압 가능성을 높입니다.
7. 정기적으로 혈압, 혈당, 콜레스테롤 수치를 측정합니다.
고혈압, 당뇨병, 이상지질혈증은 심뇌혈관질환의 선행 질환입니다. 특별한 증상이 없어도 정기적으로 검사받고 자기 혈관 숫자를 알아야 합니다. 최근 40대 이하에서도 고혈압, 당뇨병, 이상지질혈증이 발생 증가 추세입니다. 고혈압, 당뇨병, 이상지질혈증을 조기발견해 치료 관리하면 심뇌혈관질환을 예방할 수 있습니다.
8. 고혈압, 당뇨병, 이상지질혈증환자는 생활습관을 개선하고 약물치료 등 적절한 관리와 치료를 꾸준히 받습니다.
약물치료 전 생활습관을 먼저 개선하고 치료 중에도 꾸준히 노력합니다. 적절한 운동은 고혈압 전 단계 환자의 혈압도 낮출 수 있습니다. 고혈압, 당뇨병, 이상지질혈증 통합 관리로 심뇌혈관질환 합병증을 예방할 수 있습니다.
9. 뇌졸중, 심근경색증의 응급증상을 미리 알아두고 응급 상황이 발생하면 즉시 119를 부릅니다.
갑작스러운 한쪽 마비, 언어장애, 시야장애, 어지럼증은 뇌졸중 조기증상입니다. 갑작스러운 극심한 가슴통증이나 압박감, 호흡곤란은 심근경색증 조기증상입니다. 뇌졸중, 심근경색증 조기증상이 오면 즉시 병원에 방문해 진단과 치료를 해야 합니다.