티스토리 뷰
날씨가 추워지면 손과 발이 쉽게 차진다는 사람들이 많습니다. 안 그래도 추운 겨울 온기 없이 보내는 이런 분들을 위한 솔루션, 어디 없을까요? 수족냉증 개선법과 수족냉증에 좋은 음식까지 함께 알아보겠습니다.
수족냉증이란 다른 사람은 추위를 느끼지 않을 만한 온도에서 손이나 발이 차가워지고 시려서 일상생활에 불편이 큰 상태를 말합니다. 차가운 장소뿐만 아니라 따뜻한 곳에서도 손발이 시린 경우가 많으며, 우리나라에서는 전체 인구의 12%가량이 수족냉증을 호소할 정도로 매우 흔한 증상입니다.
수족냉증 주요 증상
- 손발이 차고 저림
- 추위에 노출 시 말단이 창백해지면서 파랗게 변함
- 가려움, 통증 유발
- 손바닥 식은땀
- 손발이 차가운 상태에서 감각 저하
- 생리 불순
- 안면 홍조
- 남의 살 같은 느낌(또는 무감각증)
- 소화 장애, 잦은 설사
수족냉증은 정확한 원인은 아직 밝혀지지 않았는데요 전문가들은 혈액순환 이상이 가장 큰 원인일 것으로 분석하고 있습니다. 외부 자극이나 스트레스 등의 원인에 의해 혈관이 심하게 수축되면 손발과 같은 말초 부위 혈관에 혈액이 정상적으로 공급되지 않고 차가워지는 증상이 나타나는 거죠 또한 이러한 증상을 유발하는 질환 자체가 원인인 경우도 많습니다.
수족냉증 치료 및 개선 방법
1. 원인 질환 해결
수족냉증을 유발하는 원인 질환이 있는 경우라면 이를 치료해 증상을 완화하는 것이 가능합니다. 따라서 특정 원인 질환이 의심된다면 하루빨리 병원을 방문하여 받아보는 것이 좋습니다.
2. 한방치료
한약, 추나 치료, 침과 뜸 등 한방치료도 도움이 됩니다. 인체의 기혈 순환을 조절하여 어혈과 담음, 외사 등을 몰아내고 몸을 따뜻하게 하면 수족냉증 증상이 개선될 수 있습니다.
3. 생활가이드
무엇보다 효과적인 것은 생활 속에서 손과 발을 따뜻하게 하고 혈액순환을 돕는 습관 기르기입니다. 손과 발이 차서 고민이라면 지금 당장 생활습관을 바꿔보세요
- 규칙적이고 꾸준한 운동하기(유산소운동, 근력운동, 심폐 운동 등)
- 반신욕과 족욕하기(15~20분만)
- 겨울에는 외출 시 모자나 목도리, 장갑 등을 착용하고 내복 챙겨 입기
- 혈관 수축시키는 술, 담배 피하기
- 차가운 물로 설거지나 빨래하지 않기
- 복용 약품 조심하기(심장약, 혈압약, 경구피임제, 편두통약 등)
수족냉증에 도움이 되는 음식, 차
1. 계피
소화기관의 기능을 활성화시키고, 몸속 열을 높여주어 수족냉증뿐 아니라 허리나 무릎이 차고 시린 신경통과 관절 질환에 좋음.
| 인삼 계피차 레시피 | ||||||||
| 재료 | 인삼 30g,계피 10g,건강(마른 생강)20g | |||||||
| 만드는법 | 1.물이 끓으면 불을 끄고 계피와 건강을 넣는다. | |||||||
| 2.10시간 후에 찌꺼기를 건져낸다. | ||||||||
| 3.그 물에 인삼을 넣는다. | ||||||||
| 4.10분 정도 더 끓여낸다. | ||||||||
2. 생강
오한, 발열, 두통에 효과가 있고 위액분비 촉진, 소화력 증진, 심장 흥분 작용, 혈액순환 촉진, 억균작용에 효과가 있어 체온 상승의 효과를 얻을 수 있음. 단, 혈압이 높다면 피해야 함.
| 생강주 레시피 | |||||||||
| 재료 | 생강 50g,소주1리터,설탕50g | ||||||||
| 만드는법 | 1.맵고 단단한 생강을 깨끗이 씻어 잘게 저민다. | ||||||||
| 2.항아리에 생강을 담고 설탕과 소주를 붓는다. | |||||||||
| 3.어둡고 찬 곳에서 1개월 동안 밀봉해 둔다. | |||||||||
3. 단호박
비타민B, 비타민C가 풍부하게 함유되어 있어 몸의 원기를 돋우고 면역력 강화에 효과적, 단호박에 포함되어 있는 항산화 성분이 몸의 혈액순환을 원활하게 도와주어 체온 상승과 유지에 도움이 됨.
| 단호박 당근 수프 레시피 | |||||||||
| 재료 | 단호박1/2개,양파1/2개,당근1/2개,버터1,우유1+1/2컵,소금,후춧가루 약간,파마산 치즈가루,파슬리 가루 | ||||||||
| 만드는법 | 1.단호박과 당근,양파를 굵직굵직하게 썬다. | ||||||||
| 2.단호박과 당근을 살짝 쪄낸다. | |||||||||
| 3.팬에 버터를 두르고 양파를 볶는다. | |||||||||
| 4.불을 끄고 단호박과 당근을 넣은 뒤 우유 1/2컵을 붓는다. | |||||||||
| 5.핸드블랜더로 곱게 간다. | |||||||||
| 6.다시 우유 1컵을 붓고 약불에 끓인다. | |||||||||
| 7.소금,후추를 넣어 마무리한다. | |||||||||
심하지 않은 경우라면 수시로 따뜻한 차를 마시는 것만으로도 수족냉증 증상을 개선할 수 있다고 합니다. 차게 먹고 얇게 입는 습관을 줄이고 손과 발을 따뜻하게 하여 생활하시기 바랍니다.